Exerciții pentru un abdomen perfect

 Hei doriți sa aveți un abdomen bine definit, dar nu aveți timp sa mergeți la sala si vi se pare incomod sa va cumpărați aparate pentru fitness?  Atunci faceți in fiecare zi câte 20 minute din următoarele exercitii:

  • abdomene-stați întinși cu picioarele lipite si ridicați corpul (picioarele nu trebuie ridicate)
  • echere-stați întinși cu picioarele lipite si ridicați picioarele la 90* 
  • ginoflexiuni-ele antrenează si muschii de la picioare dar si abdomenul.Stați in picioare si va ridicați corpul (picioarele lipite)
  • flotări-ele lucrează  majoritate grupelor de mușchi mai ales abdomenul si bicepsul.Va puneți pe burta si va ridicați cu puterea bratelor
  • stați întinși cu picioarele ridicate la 90*  si mâinile pe lateral. Va ridicați trunchiul si mâinile simultan.        
  • abdomene-stați întinși cu genunchii ridicati si va ridicați corpul

Învață să te aperi!

Hei ați pățit să luați bătaie pentru ca vă e frica de adversar sau v-aţi lăsat intimidați de cei din jur? Învăţați să vă apărați în câțiva pași simpli.

img_0473.jpg

1 Sa îţi ți garda!

Sa îţi ții garda este cel mai important. Dreptacii trebuie sa își țină piciorul stâng mai în fata, (sa va lăsați greutatea pe piciorul din fata)iar piciorul drept mai în spate,(ca şi în poza de mai sus) pentru stabilitate mai bună.   Cu mâna stânga îţi aperi ficatul şi bărbia. Pumnul stâng în fata bărbiei iar cotul în  faţa ficatului.

2 Lovitura!

Este foarte important să şti unde să lovesti deoarece sunt anumite locuri unde doare mai rău iar altele in care nu doare aşa tare.Locuri în care să loviţi de obicei:-în bărbie,la ficat,in plexul solar(rămâne fără aer câteva secunde)

LOVITURI BICIUITE.JPG
Totuşi există unele procedee a căror importanţă nu poate fi contestata şi anume:

1. Poziţia pumnului

2. Poziţia de luptă

3. Deplasarea

4. Loviturile directe

5. Loviturile de jos în sus (upercut-uri)

6. Lovituri laterale (croşee)

7. Lovituri oblice (croşeele upercutate)

8. Blocajul

9. Eschiva

10. Parada